（蛙跳舞蹈考级二级）蛙跳舞蹈

中考体育200米,3级蛙跳技巧

1、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

2、第一跳尽量平稳，不能腾起过高，要做到平跳，这样也许会使第一跳远度降低，但可以帮助你很好的完成第二跳的起跳。第二跳摆动腿的大腿要尽量摆到与地面平行（起码要接近），第三跳尽量高跳以获取更好的远度。三跳的踏跳都要积极，要有脚部迅速“扒地”的动作，动作要舒展，幅度要大。

3、因为第三跳利用了前两跳的惯性，所以特别远。

4、三级蛙跳技术：第一跳、第二跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。以便第三跳第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。

5、第一条是单脚跳要求要高要远，同时注意向前性。第二跳是跨步跳要稍小一点，以便身体重心跟上。第三跳起跳要追求高飘，注意起跳的角度，不能过大。这三跳的技术要掌握好很不容易，要经过不断的练习达到一定的量才会有飞跃。

6、具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

街舞的基本知识

再者，音乐感的培养同样重要。切记，街舞不仅仅是技巧的展示，更是对节奏和音乐的理解。忽视乐感，就像跳舞时缺少灵魂，容易让技巧显得空洞。克服害羞心理也是提高的关键。不必担心别人的眼光，勇于在练习中暴露自己的不足，这样才能不断进步。记住，每个街舞者都是从新手开始的。

街舞，也称HIP-HOP，它来自黑人街头舞蹈，所以，另一种叫法是STREET FUNK.街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢，在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂——健身房. HIP-HOP是各种街舞的总称，包含了机械舞、霹雳舞等。它起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。

总而言之，NEW SCHOOL的HIP-HOP它包含者各种类型的街舞，包括LOCKING（锁舞）。POPING（机器舞）。WAVE（电流）以及MC HAMMER及巴比布朗时期的律动。只是在NEW SCHOOL HIP-HOP中看不到BREAKING DANCE（霹雳舞）的影子。

街舞初学者可以练好以下几个基本功：练习控制。首先是在肢体方面的技巧，比如肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里而不是释放出去。然后是肌肉方面的强化。最后是通过音乐或舞蹈用自己的心和情感来抒发自己的理解与想法与舞蹈本身。通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。

街舞一级考试内容包括：基本功、技巧动作、舞蹈组合、表演能力、曲风理解、团队合作、舞蹈知识。基本功：基本功是街舞的基础，它包括学员对身体协调性、灵活性和节奏感的掌握。学员需要展示一些基本功的动作，例如跳跃、转身、步伐和基本舞步。这些动作需要准确、流畅和有力地执行。

舞蹈课上那些不堪回首的“体罚”,你经历过哪些?

1、对于劈叉不达标的学员，那是一种疼痛的惩罚——撕腿。这不仅仅是对身体极限的挑战，更是一次次心理的挣扎。在舞蹈学习的过程中，这样的体罚项目并不罕见。迟到的惩罚、下腰和劈叉的限制，都让许多学员在追求舞蹈技艺的同时，也承受着体能和心理的双重压力。

2、我记得很清楚，自从读三年级后，妈妈再也没有体罚过我了。 小时候被体罚，我即便哭闹，也是不敢反抗的，即便被打得皮开肉绽，也只能哭喊着告饶。但是，进入中学后，即便没有体罚，我也开始对抗了。有时候妈妈骂我，我低着头，口上不说话，心里却极不服气。有时候骂急了，还会顶嘴，很不客气地回敬几句。

3、严师出高徒，这句话背后如果没有对学生的爱及教育智慧，那只能让自己的教育之路不堪回首。

立定三级蛙跳怎样跳得更远

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身；三级蛙跳需要掌握的动作要领是：身体重心的腾空轨迹要比较平稳，下蹲起跳时不能太高也不能过远，三级蛙跳会比立定跳远更容易取得高分，所以三级蛙跳更容易掌握。

想让三级蛙跳更远，得从这几个方面入手：首当其冲，身体协调性和核心稳定性要好，这是跳跃过程中关键因素。其次，要选对场地和器材，这直接影响跳跃距离。保持良好心态和节奏感同样重要，有助于提高跳跃稳定性和力度。最后，频繁训练并参与比赛，积累经验，不断突破自我极限，是提升跳跃距离的有效方法。

首先，强化基础力量。通过深蹲、弓箭步等锻炼大腿与臀部肌肉力量，同时进行负重提踵、负杠铃原地跳等提高爆发力。其次，掌握技术动作。熟练立定跳远，学习正确起跳姿势，保持直立上身与两臂摆动协调，落地时屈膝缓冲。接着，练习障碍跳跃。

当然，必须穿着钉鞋进行中考三级蛙跳，无论是立定三级还是起跑三级，都应如此。钉鞋能显著提升抓地力和速度，增加惯性，从而助你取得更好成绩。三级跳动项目特别注重速度与瞬间爆发力。为了发挥出最佳水平，钉鞋不可或缺。在沙石跑道上应使用较长的钉子，而塑胶跑道上则选择较短的钉子。

通过合理饮食与锻炼，能增强肌肉力量与爆发力，进而增加跳跃范畴。为此，提供适合环境至关重要，确保三级蛙拥有充足空间及弹跳表面，如柔软土壤或弹性草地。此外，训练与激励亦不可少，通过设定跳跃目标、运用奖励激励三级蛙，可逐渐提升跳跃技巧与力量。综上，遵循这些方法，有望助三级蛙跳出更远距离。

三跳的踏跳都要积极，要有脚部迅速“扒地”的动作，动作要舒展，幅度要大。这几天除了做全程练习，还要多做立定三级跳练习，主要目的是体会三跳的节奏和脚“扒地”的动作，如有时间可以多做一些台阶提踵，蛙跳的练习，可以使你的肌肉和踝关节适应跳跃发力。

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