练舞蹈下腰视频（舞蹈下腰训练视频）

舞蹈练腰的动作有哪些

1、挑胸腰 背对把杆，两脚并找，双手平握把杆，团身屈膝蹲；借两腿蹬直站立时，跨迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送；完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆；上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的神拉，达到训练目的。

2、舞蹈中应该使用俯卧法、跪下腰、涮腰、站下腰的方法来训练腰部；训练腰部可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展；而且练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。练习腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚、前屈、胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。

3、耗腰 起始体态：面向前方，双臂自然平行上举与肩同宽。

4、舞蹈练腰的动作有跪下腰、跪下腰抓脚、后卷腰、推胸腰、反弓撑腰等。跪下腰练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方；两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

舞蹈中的下腰怎么下

双手抬起，抬起头，视线与双手平齐 先从胸腰开始下，下到胸腰的极限位置 这时候开始带动大腰，下到大腰的极限位置 这个时候开始拱腿，直到手可以够到地面 双腿力量慢慢向双手转移，保持着拱桥式的同时，重心向前，把力量汇聚在上半身。

先热身 下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。下腰不要深呼吸。眼看手的方向。

下腰动作方法 动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。

热身是舞蹈下腰前的重要步骤，通过弹跳和深蹲跳让身体微微出汗，进行开肩活动，充分打开胸腰和大腰，可以从把杆上下胸腰开始练习。 下腰时的顺序至关重要，应依次引领头部、双手、胯部、肩膀、胸部、腰部下沉。 下腰时应保持均匀呼吸，避免深呼吸对下腰动作的影响。

舞蹈下腰搭后腿的动作步骤如下：站下腰：面对前方，左右八字步分脚站好，两臂平肩打开。两臂朝体侧正旁位引领，手尖带动，头、上身跟随。两臂伸直与肩同宽，经侧旁向前平伸，继而平圆环动一周。

进入下腰阶段，首先调整站立姿势，双脚与肩同宽，呈大八字步准备，身体直立，手尖向上。在指尖引导下，依次向后弯曲头、肩、胸、腰、胯部，下腰过程中，主动挑胸、挑腰、顶胯配合，确保脚下踩实地板，先下头的原则。在抓脚过程中，保持重心不变，手臂和膝盖保持伸直，膝盖不向前跪，始终向上发力。

怎么学习舞蹈劈叉下腰

1、练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。

2、压腿：这是训练腿部柔韧性的基本动作。要求腿部关节保持直立，脚背向外打开并绷直，感受腿部韧带的拉伸。压腿时，注意不要过度追求幅度，以免造成关节或韧带的损伤。 撕跨：撕跨是一个较为进阶的舞蹈动作，需要较高的柔韧性和控制力。在练习时，要确保上半身保持直立，避免过度前倾或侧身。

3、地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。

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