立腰拔背挺胸
1、立腰拔背挺胸，是舞蹈中最常见的，也是一项基本功，还是一种内在气质，跳广场要反复练这项基本功。
2、体态的基本特点：强调昂首挺胸“立腰”拔背而产生的立感给人一种高傲挺拔，外向的感觉。这一体态的形成是经由维吾尔族的第一舞人杰出的舞蹈家教育家康巴汗的规范而形成的。节秦的基本特点：多用切分音附点节秦和弱拍上给以强势的艺术处理。
3、同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。虚步 动作要领：挺胸，立腰，虚实分明。
4、手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
5、青少年矫正驼背的练习：手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量伸展凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。
舞蹈拔杆立腰的意思
1、提高方式：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，腿的直方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔头顶。行练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。提高方式：步伐单一练习；步法组合；步法舞姿综合组合。
2、提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站！基本功第二要素：立 立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。
3、舞蹈基本功如下 基本功第一要素：站 “站”不好，不要谈其他基本功和动作，所以站为第一要素！提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站！基本功第二要素：立 立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。
舞蹈的训练要素
1、第一要素：站 “站”不好，不要谈其他基本功和动作，所以站为第一要素！提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站！第二要素：立 立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。
2、【力量】舞者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种能力。新人在刚开始学舞蹈的时候，可以适当增加体能上的训练，对于力量的训练很有帮助。【柔韧性】就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。
3、姿势与形体：舞蹈要求舞者能够塑造出美丽的姿势和优雅的形体。练习正确的站立和坐姿，保持身体的延展和流畅性，有助于塑造出更加动人的舞蹈形象。肌肉控制与灵活性：舞蹈需要舞者具备良好的肌肉控制能力，以及足够的灵活性。
4、压腿。这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压肩。这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。踢后退。
5、一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
新疆舞8个基本动作分别是?
1、新疆舞8个基本动作是如下：压抬步：（三步一抬，三步一踢）可向前，也可向后，正常按节拍行走，一只脚尖着地，突然脚跟压在地上，同时另一只脚抬起向后弯曲，每走三步做一次抬起动作，男子抬起动作要大些，此动作可一直向前走了，也可向两侧外撇前行，可以转体用。
2、压抬步、支字步、转身步（垫转步）、横错步（横切步）、前或后错步、前垫步、原地点步、旋转屈腿步。压抬步：可以向前或向后走，按节拍走。一只脚尖触地，然后脚后跟压在地上。与此同时，另一只脚抬起朝后弯。每走三步抬起一次。
3、新疆舞基本动作有： 摇头颈舞动作。舞者以头颈为基点，将头部和颈部左右摆动或旋转，展现独特的舞蹈韵味。这是新疆舞蹈的典型动态之一。这种摆动配合上身及手臂的动作，构成丰富的舞蹈语言。 移动滑步动作。在新疆舞蹈中，滑步动作尤为常见。它体现为身体与地面之间的平行移动，轻盈、敏捷、步步紧连。
4、新疆舞蹈基本动作16个分为抖手、双手挥动、上下抖动、前后抖动、左右抖动、上下搓动、旋转抖动、脚踩、跳跃、独脚踢、双脚跳跃、双脚踩、后仰、前屈蹲、后撤、前跳。抖手：胸前双手抖动，体态自然、活泼。双手挥动：双手高举，向上挥动。上下抖动：上身微微倾斜，双臂向上抖动。
5、新疆舞的10个基本舞步动作如下：压抬步：（三步抬，三步踢）可向前，也可向后，正常按节拍，只脚尖着地，突然脚跟压在地上，同时另只脚抬起向后弯曲，每三步做次抬起动作，男抬起动作要些，此动作可直向前了，也可向两侧外撇前，可以转体。
舞蹈立腰的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于舞蹈立腰拔背动作要领、舞蹈立腰的信息别忘了在本站进行查找喔。
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