舞蹈甩肩（舞蹈甩肩训练要求）

舞蹈基础怎么甩肩?

甩肩：双手伸直交替往后甩。舞蹈生基本功 基本功功第一要素：站 提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站！基本功第二要素：立 立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。

身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。

甩肩分为快甩肩和慢甩肩，双肩同时向前或向两侧甩出，配合腰部的起伏动作。快速有力的甩动，展示出舞蹈的挺拔向上之美。蒙古族舞蹈肩部动作形态丰富、节奏明快、多变，通过肩部带动手臂、手腕、手指发展出上身动作，配合步伐变换，形成了蒙古族舞蹈特有的身体韵律。

改变人的身体条件是需要循序渐进的，关键是自己对肩、胸部位要有意识，随时主动将双肩向后展。

舞蹈生最疼的基本功撕肩

1、站在学生的后面把她的肩往上拉。（2）双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推。（3）趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。（4）甩肩：双手伸直交替往后甩。

2、舞蹈生惩罚方法如踩跨；耗跨、踩倒八字；搬腰；踩脚背；搬腿；定动作；开肩；耗腰；撕胯；翻肩等。踩跨 不论青年壮年、不论男女老少，遇之此项都不顾形象大吼大叫。有诗曰：出了舞蹈房人模人样，进了舞蹈房进了屠宰场。

3、舞蹈基本功最疼的动作。踩跨 踩跨的痛苦真的不必多言，基本上每位舞蹈生只要看到这两个字，就会条件反射性的感觉后背一凉，跨跟隐隐作痛……不论青年壮年、不论男女老少，遇到此项都不顾形象大吼大叫。有诗曰：出了舞蹈房人模人样，进了舞蹈房进了屠宰场。

4、踩跨 踩跨是舞蹈训练中的一大痛点，每位舞蹈生对此都深有体会。这个动作让舞者无论年龄、性别，都会在训练中感到剧烈的疼痛。常有人用诗来形容这种感受：离开舞蹈房是人模人样，迈入舞蹈房就如同置身屠宰场。 耗跨、踩倒八字 想体验世界颠倒、血液沸腾的感觉吗？耗腰训练等你来挑战。

5、呵呵，分把杆撕腰和地面撕腰两种，就是让你放松，然后强行帮你把腰弯到你承受不了的程度。我们业内的喜欢把它称为死亡之撕腰。

在舞蹈训练中,如何能让肩膀、胸脯的软度打开呢,除了在把上压,在地面...

改变人的身体条件是需要循序渐进的，关键是自己对肩、胸部位要有意识，随时主动将双肩向后展。

幼儿舞蹈基本功训练方法 幼儿的压腿训练： 压腿练习有助于打开幼儿腿部关节的韧带，压腿分为前压，侧压，旁压，后压四种腿部韧带训练。

压跨，压跨对舞蹈的帮助非常大，压跨压的好，跳舞不发愁，压跨可以用劈腿的方法练习，有利于拉伸韧带。在训练的时候，注意背部不要塌下去。压肩是对肩部的柔韧性练习，压肩不宜动作幅度太大，可以找专业人士帮忙，压肩时记住调整呼吸，要舒缓一点。

要是想把舞蹈跳好，就一定要练基本功，基本功有很多，比如：前桥、后桥、前抢脸、后抢脸、侧手翻等。

她的头发特别多，密实地盖住了双肩、胸脯、膝盖，一直耷拉到地上。 她用一只手把头发从地上揽起来，费力地把那把显得很小的木梳梳进厚厚的头发里。 她的嘴唇不自觉地歪着，黑眼睛生气地盯着前面的头发；她的脸在大堆的头发里显得很小，显得很可笑。

蒙古舞中的抖肩是怎么做的?

蒙古舞中的抖肩动作包括耸肩、硬肩、绕肩、碎抖肩、柔肩、甩肩。具体方法如下：耸肩也叫笑肩，是指双肩放松，肩胛骨上下移动起落，同时手臂、手腕也在叉腰或打开的基础上配合肩膀上下移动的运动形态。抖肩时胸部以上抖，其他地方都收紧，肩部放松，抖的越碎越快就越好。

绕肩动作，以胸部为轴心，肩膀做前后、上下绕圆。可以单肩或双肩交替环绕，头部放松，腰部配合肩部动作，手臂和手腕做划圆动作。绕肩体现了蒙古族舞蹈的含蓄之美。碎抖肩动作，双肩放松，肩胛骨在肌肉力量下快速原位颠动。手臂自然垂放或叉腰，身体随肩部的抖动而横摆，体现出蒙古族舞蹈的抑扬顿挫之美。

抖肩的动作要求舞者有较高的技巧和大量的训练。在舞蹈中，抖肩的频率、幅度和节奏都需要十分精细的把握，以达到动作的协调和流畅。同时，舞者还需要通过肢体语言，表现出内心的情感和感觉，使整个舞蹈更具有感染力和艺术性。在蒙古族传统文化中，抖肩也是一种重要的社交礼仪。

把肩关节活动开，可以做辅助练习，耸肩、沉肩、前后交替，上下交替，练习的时候，身体放松，不要紧张，自然呼吸。蒙古舞 中国内蒙古自治区以及吉林、黑龙江等省蒙古族聚居地区的民间舞蹈。蒙古民族的舞蹈文化与他们的狩猎、游牧生活有密切联系。

舞蹈如何甩单肩

练习压肩运动，将两臂伸展开，然后两手放在一个杠杆上面，然后将两腿伸开，两脚展开的宽度要和肩膀的宽度等同，然后目视着前方，边压动肩膀边进行吸气和呼气之间的交替运动，跟做俯卧撑运动有相似的地方，不仅可以锻炼腰部，还能锻炼好肩部。

甩肩分为快甩肩和慢甩肩，双肩同时向前或向两侧甩出，配合腰部的起伏动作。快速有力的甩动，展示出舞蹈的挺拔向上之美。蒙古族舞蹈肩部动作形态丰富、节奏明快、多变，通过肩部带动手臂、手腕、手指发展出上身动作，配合步伐变换，形成了蒙古族舞蹈特有的身体韵律。

甩肩分为快甩肩和慢甩肩，是指双肩同时随着手臂向前或者向左右两侧甩出，配合腰部仰合、腿部半蹲的起伏动作，通过快速有力的甩动展示出舞蹈的挺拔向上之美。

平步打肩：1拍走左脚，右手筷横敲左肩，左手筷体后擦腰后，双手打开到四位。2拍走右脚，双手对称。3拍上左脚有转身一周，手动作同1拍。4拍动作同2拍。平步打背：面5点预备。1拍走左脚，右手筷高擦背，左手筷低擦背后，拉开到右五位，左三位。2拍上右脚，双手对称。

- 转体拧腰：双臂由两侧抬起屈向双肩，两手五指并拢，指尖自然地搭在双肩上。接着，用肩部的力量带动上身先向左后，再向右后往返转体，拧动腰部的同时头随肩走。四拍一次，交替进行。- 旁甩腰：脚并拢成正步，两臂下垂。

舞蹈软开度专业6步训练法

立 （1）趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。（2）4 5 6岁的小孩，坚持五分钟左右 （3）7 8岁的小孩，坚持八分钟左右 （4）10岁左右的小孩，坚持十分钟左右 前韧带和膝盖 坐在地上，三人一组，一坐一拉一压（勾脚），这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。

竖叉 当我们下竖叉时，要使上身保持直立，双手点在两侧，持续这个动作十分钟，之后可以不断加长练习时间。注意：切记不要掀胯、不要弯膝盖。始终崩住脚背，调整自己的呼吸，这样可以减少对韧带的拉伤。

抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿，脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。

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