（腰部舞蹈技巧）腰部舞蹈教学

舞蹈腰部基本功训练方法

舞蹈基本功：腰和腿的训练方法 腿的柔韧性 三分压腿七分踢，每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间尽量久一点，要注意适当休息哦。

练习频率：6-10次 节拍：四拍一次，1—2拍下腰。3—4起。可尝试增加速度1下腰，2—3保持 4起身。年龄：5岁以上 锻炼部位：腰部软开度 上身直立，双手前平位抬起，肩、手、膝宽度统一。手臂由前平位抬至双耳向上，从头顶到颈椎、胸椎、尾椎一节一节往下走，双手抓住脚腕，腹部不要向前顶胯。

跪下腰，顾名思义就是跪着下腰。所以双膝要跪着，小腿和脚都要在地面，起到固定作用。同时，双膝一定要打开，与肩同宽。孩子练的时候，一定要在地上，或者很宽的床上，保证安全。如果想要小腰呈现一个拱形的效果，那么，臀部一定要超出膝盖往前顶。大腿也要立起来。

舞蹈初学者如何好练腰

在过程当中主动挑胸、挑腰、顶胯与之配合；经过耗腰之后双手扶地，挑腰而上，四肢配合伸拉。注意事项 安全第一！最好在软垫上进行练习，旁边一定要有人把着；练习下腰必须回腰，这样腰部能够有一个缓冲，不容易受伤；下腰需要长时间的练习，非一日之功。

平板支撑：平躺在地上，手臂伸直撑起身体，保持身体成一条直线，保持该姿势尽可能长的时间。这可以有效地锻炼背肌和腰肌。 仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，用腹肌力量将身体抬起，直到上背部离地为止，然后慢慢放回地面。这个动作可以加强腰肌和背肌。

增加腰肌和背肌的训练量，尝试进行一些如俯卧撑等动作，可以有效锻炼腰部和背部的肌肉。 进行俯卧撑时，身体平趴在地面上，双手放在背后，通过背部力量将上身抬起，这种方法对锻炼腰肌和背肌非常有效。 建议每天进行五组训练，每组十个动作，持之以恒，能够逐渐提升腰肌和背肌的力量和控制能力。

舞蹈知识7种练腰方法

1、压胸腰 正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；两臂向前探出，贴住把杆；肩胸伸展，向前挤压；上身抻拉，腰背形成弧度；两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。

2、平板支撑：平躺在地上，手臂伸直撑起身体，保持身体成一条直线，保持该姿势尽可能长的时间。这可以有效地锻炼背肌和腰肌。 仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，用腹肌力量将身体抬起，直到上背部离地为止，然后慢慢放回地面。这个动作可以加强腰肌和背肌。

3、俯卧法 俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。跪下腰 跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。

4、耗胸腰 准备：面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶带动做耗胸腰 做法：由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态（头顶对正后方，鼻尖对天花板一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰半拍停，半拍还原。

喜欢跳舞,中国舞基本功到底该怎么“练腰”?武汉舞蹈

1、站立版下腰 对于有一定基础的舞者，站立下腰是个挑战。保持双脚与肩同宽，腰部向后弯曲，双手撑地，逐渐缩短身体距离，同时注意控制身体平衡，防止跌倒，可以适当借助墙壁进行练习。缓解与恢复 练习后，确保做适当的腰部放松运动，如跪姿折腰，让胸部紧贴大腿，手轻拍腰，这有助于防止拉伤。

2、建议每天练早功：压腿（前旁后）每腿5分钟 踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。腰的训练 腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）如果软度很差的话 建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

3、跪着下腰 双脚分开跪在垫子上，与肩同宽，双手后仰捏住耳朵，头向后弓，头向内卷，眼睛看着地面，腰部慢慢放下，双手撑地，形成弧形身体。跪下腰抓着你的脚 在双膝跪下的基础上，双手抓住脚踝，胸部和腰部向上推，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎支撑。

4、岁完全不晚，我是15岁才开始学中国舞还有民族舞的，现在照样舞蹈跳的好，现在还在外面教舞蹈。对于你妹妹没有接触过舞蹈，我个人介意是去有专业老师的培训班，那里又专门的老师指导，会告诉你正确的基本功练习，对于不会舞蹈的人，盲目的练习其实很容易受伤，而且容易变脚型。

5、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

急求一份小学舞蹈课教案

1、舞蹈教案 篇1 活动目标 在熟悉乐曲的基础上，能较合拍地行进走。 迁移已有的动作经验，通过观察、讨论、图谱、探索的方式，初步学跳集体舞。 感受“小蚂蚁”在一起快乐的心情。

2、舞蹈课教案1 教学内容：扶把练习组合练习教学目的准备活动：以各关节为主，目的在于预防和减少关节损伤，增强各关节肌肉韧带的弹性和灵活性，促使大脑中枢神经兴奋、克服人体活动上的生理惰性，振奋精神。

3、十一 舞蹈教学 根据学期开始时制定的教学目标，需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合，进行合理有序的安排。做到心中有数，循序渐进，按时保质完成计划。

4、舞蹈教案 篇1 教学目的： 通过学习舞蹈《小红花》，培养幼儿学习舞蹈的兴趣； 培养幼儿大胆的表演及表现能力； 教学重点： 分段教学时注意引导幼儿区分不同的动作用不同的表情去表现。 教学难点： 用舞蹈表情、动作来表现对4-5岁幼儿来说有一定的难度。

5、作为一名优秀的教育工作者，常常需要准备教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。写教案需要注意哪些格式呢？以下是我收集整理的舞蹈教案5篇，希望能够帮助到大家。 舞蹈教案 篇1 活动目标 感受舞蹈欢快的情绪，体验跳双人集体舞的快乐。

关于腰部舞蹈教学和腰部舞蹈技巧的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。