蒙古的压腕舞蹈，蒙古舞压腕怎么做

蒙古族舞蹈基本动作有哪些?

蒙古族舞蹈基本动作有：基本体态挺胸立腰，上身略后倾，后背略后靠。仰头，颈部稍后枕。手型四指伸直并拢、拇指稍翘自然旁开，五个手指在一个平面内，形成“板手”。

蒙古舞蹈的基本动作手部动作基本手型：四指伸直并拢，大栂指张开呈虎口状，基本手形包括掌形、空心拳、持鞭手、勒马手等。基本手位：有叉腰手，胯、胸前的按手、端手，勒马手等众多手位。

柔臂：双臂在身体两侧，手腕松弛地自然摆动。勒马式手势：手臂模拟马的缰绳动作，象征着骑马的场景。舞蹈摇摆手势：模仿大自然中的风或水流，手臂轻盈摆动。捧献手势：双手掌心向上，模拟捧起物品的动作，具有敬献、祈福的含义。

勒马手。在蒙古舞的学习中，勒马手是以勒马姿态握住空拳，将拇指放在食指的第一关节上，手腕随着身体重心的移动做空心拳提压腕。

1、提腕压腕的基本动作如下：提压腕被蒙古族人称为招手式舞蹈，舞蹈动作小巧玲珑。手型是四指并拢，大拇指正旁打开的基本手型。提压腕是由腕部带动进行上下提升，动作干脆有停顿，不要将动作做成上下翻动，这样会显得特别僵硬，也不要用手臂用力。每个人在练习提升腕部时，都要按1-6位手来练习。

2、双手手心朝下或朝上，在同一节奏里双手一起上下提。压腕，每一拍提压一次，称做“双提腕”，每一拍提压一次的叫“双双提腕”。双手手心朝下或朝外，在同一节奏里一手提腕（重拍在上），另一手压腕（重拍在下），每一拍提压一次，简称“交替提压腕”。

3、动作一：提腕手以掌形的形式向上，用腕的力量去提拉出去。动作二：压腕手在掌形的状态下，放平之后腕向下的一个过程。一般提腕和压腕会放在一起做，先提再压。动作三：摊手手在掌形的状态下，手腕由里向外地绕腕，做立圆转动之后摊掌出去。

4、以小七位和三位为坐时手形的辅助初步训练。小七位指的是在七位手的基础上手心向下，手臂向下摆放到和身体呈25度的距离，指尖自然下垂。

5、如何训练顶峰压腕动作：虎口旋前：可以使用宽而柔软的带子或弹力带进行训练。开始时不要用太重的重量，保持动作标准，组数建议4到6组，每组8到12次。拇指旋前：将带子挂在拇指上，手臂与地面保持水平或更大角度，手心向上，向上内旋转手腕。

6、东北秧歌基本动作如下：绕花：双手持巾，前半拍手指带动手腕，由外向里转腕1圈成手心向下，提腕形成手绢花；后半拍手腕向下压。绕花时速度要快，压腕时速度要慢，手指不要上翘，不能架肘，动作要连贯，使手巾转成立形。

1、蛊碗舞：蛊碗舞是蒙古族民族歌舞之一，多为女性独舞，具有典雅、含蓄之美；筷子舞：筷子舞多由男性表演，肩部动作活泼，十分欢快；安代舞：安代舞是蒙古族用来表达欢乐情感的舞；查玛：查玛是藏传佛教弘扬佛法、传播教义的庆典式舞蹈。

2、马背舞蹈马背舞蹈是蒙古舞蹈的典型代表，展现了牧民骑马的英姿和骏马的神韵。这种舞蹈强调身体的稳健与马步的协调，动作中充满力量又不失优雅，反映了蒙古族人民在马背上的英勇形象和对马匹的深厚情感。摔跤舞摔跤舞是模拟蒙古传统体育项目摔跤的舞蹈形式。

3、蒙古族传统民间歌舞。是古代踏歌顿足、连臂而舞、绕树而舞等集体舞形式的演变和发展。安代的表演形式，在场院里几上百人不等，围成大圆圈，圈里由两名歌舞能手对歌对舞，众人呼应踩脚、甩动衣襟伴舞伴唱，形成热烈，欢腾的场面。

4、马步舞马步舞是蒙古族的传统舞蹈形式之一。该舞蹈充分展示了蒙古民族马背上的风采。动作特点多与马的动作相关，表现出蒙古人民与马的深厚情感。马步舞节奏明快，粗犷有力，展现出蒙古族人民的豪放性格。摔跤舞摔跤舞是蒙古族舞蹈中非常具有特色的舞蹈之一。

1、普修尔乐舞又称托普修尔乐舞。巴拉特蒙古用蒙古语跳民间舞称为贝．贝伊勒，汉语意为身体的律动。

2、普修尔乐舞，又名托普修尔乐舞，源于巴拉特蒙古族的传统民间舞蹈。在新疆维吾尔自治区和内蒙古自治区阿拉善盟，居住着巴拉特蒙古的四大部落：准格尔、陶尔扈特、杜尔别特、和硕特。这些部落拥有丰富的民间舞蹈文化。在巴拉特蒙古的传统中，舞蹈与音乐紧密相连。他们有一种古老的两根弦的弹拨乐器，名为托普修尔。

3、普修尔乐舞又称托普修尔乐舞，巴拉特蒙古用蒙古语跳民间舞称为贝．贝伊勒，意为身体的律动。这种舞蹈强调身体的节奏感和韵律感，通过身体的律动来表达情感和故事。普修尔乐舞展示了蒙古族人民对舞蹈的热爱和对生活的热爱，体现了蒙古族独特的舞蹈艺术。

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