舞蹈力量训练（舞蹈力量训练的三大弊端）

舞蹈基本功训练有哪些

1、作为一个初学者，你可以从以下几个方面开始练习舞蹈基本功： 身体热身：在开始练习之前，先进行身体热身，可以做一些简单的拉伸Y动，如扭腰、摆臂、踢腿等，以帮助身体放松和准备好Y动。 基本姿势：学习舞蹈基本姿势，如站姿、坐姿、跪姿等，这些姿势是舞蹈基础，需要掌握好。

2、舞蹈基本步法训练：包括地面动作、站立动作和跳跃动作。地面动作有爬、滚、滑、蹲等；站立动作有平衡、转圈、颤动等；跳跃动作有跳、跃、飞等。 舞蹈基本技巧训练：包括柔韧性、平衡性、协调性、爆发力等。

3、软开度 想要把舞蹈发挥的淋漓尽致，软开度最重要的一项，也是最基本的要求。软开度的训练需要循序渐进，日积月累。软开度包括肩、胸腰、胯、前旁后腿及脚背的开度，训练要有顺序，肩开了才能练腰，胯开了才能练旁腿，前腿后腿开了才能练习树杈。

大学生学舞蹈增强力量感的方法

1、大学生改善跳舞疲惫的办法 【找到正确的发力点】很多人跳舞的时候，没找到正确的发力点，一味出力但是动作却没什么美感。这样不管你怎么用力都会让人觉得没力的，正确的发力要求定点要稳，要准，以及发力要有延伸，弹性之分。

2、最后，心态和热情是力量感的重要来源。保持积极乐观的心态，对舞蹈充满热爱，这将是你在舞台上展现出力量感的关键。无论是在训练还是表演中，只有全身心地投入，才能真正将力量感表现出来。

3、【腰部力量训练】仰卧起坐：练习的时候，躺在地上靠自身的力量起来，不要压着腿练习，这样效果会更好。提升的话，可以手和脚一起起来，并在起来之后接触。举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

4、提高音乐修养 动作卡点、顿点不准，主要是因为没有完全认识音乐，因此需要加强音乐修养，舞蹈生要做的是深刻体会音乐风格和舞种风格，所表现音境的内在联系，节奏听得越准，听到的感觉就会越强，如果没有参照物，有些感觉硬练是练不出来的。

5、一：有为法的训练，直接锻炼力量，如在强烈音乐节奏下（迈克尔杰克逊的音乐）频繁有节奏的踩地。可以随着音乐的强弱来提高力量和动作的节奏感。二：无为法训练，你把脚抬高，然后卸掉自己的抬力，脚会自然的掉落，这是一种引力法。就像高空的有质量的物体，起点越高，落体会越重一样。

苦恼跳舞不好看?看看你有没有做到这4点

1、力量训练方面 在舞蹈的基本功训练中，力量训练是必不可少的一项。舞蹈动作的稳定、爆发、平衡方面，都离不开基础的力量训练。力量的不集中，会给人一种动作不干净，显得拖泥带水。

2、压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。

3、他们不在乎你善良与否，不关心你累不累，他们只知道你可以帮他们解决很多问题，仅此而已。没有人问过你累不累。甚至，你都不知道，自己累不累。具有讨好型人格的人，一般有以下几个特征： 例如上文提到的，如果你正在做ppt，这时候有人找你帮忙， 你明知道自己更忙，但始终无法把拒绝说出口。

舞蹈基本功技巧有哪些

站不好，不要谈其他基本功和动作，所以站为第一要素。提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站。立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。

中国舞蹈技巧主要包括身法、步法、手位、眼神等基本功，以及各种舞蹈风格和表现手法。以下是一些具体的技巧： 身法：身法技巧包括身体的柔软性、平衡能力和控制力。舞者需要通过拉伸、旋转、跳跃等动作来展现身体的柔韧性和力量。

针对舞蹈基本功，我们需要进行系统性练习。首先，要提升腿部柔韧性。每天坚持进行压腿、踢腿、耗腿，时间保持半小时以上。对于软度不足者，建议每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量每腿200次以上。这将有效解决腿部问题。接着，进行腰部软度练习。

舞蹈基本功技巧主要包括以下几个方面：柔韧性训练技巧 在舞蹈中，柔韧性是展现动作幅度和身姿优美的基础。这方面的技巧主要通过拉伸和放松练习来提升。如，针对腿部柔韧性的训练，有踢腿、压腿等动作；针对腰部的训练，则有下腰等动作。通过持续的练习，可以增强关节的灵活性和肌肉的可塑性。

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