（舞蹈生注意事项）舞蹈生注意

舞蹈生最怕的动作

舞蹈生最“害怕”的训练动作总结如下：开肩开肩作为最基本的动作之一，简直就是一场心理战，做之前有多么不情愿，做之后就有多“酸爽”。搬腿搬腿动作和开肩相似，一般分为正搬腿，侧搬腿，后搬腿三种；初出茅庐时就是疼，单脚落地颇有“金鸡独立”的架势。

舞蹈生最怕的动作有搬腿、踩跨、定动作、大踢腿、耗腰。搬腿：搬腿是舞蹈生最怕的动作之一，因为一旦动作不到位，就很容易出现身体不稳定、动作不协调的情况。而且如果动作过于频繁，也容易增加身体的压力，影响舞蹈表演的质量。

上秤，最简单但也是最害怕的训练之一。体重的波动，无论是轻了还是没涨，都是成长与努力的见证。但当体重超出预期时，那种压力与焦虑，让舞蹈生不得不面对自我超越的挑战。这就是舞蹈生日常的写照，充满挑战与成长的旅程。如果你还有其他令你自闭的训练项目，欢迎在评论区分享，与他人一起探讨与成长。

对于舞蹈生最怕的惩罚很多舞蹈生都表示有非常多，比如说动作记不住或者搬腿不行都会让出去跑圈惩罚，舞蹈生最忌讳的就是发胖了，因为老师会因为胖而去加倍的做一些体能惩罚，比如说要求做50个蹲起跳或者50个俯卧撑、50个吸腿跳。

下腰是舞蹈中令人感到恐惧的动作之一。对于舞者来说，它不仅是一项技巧上的挑战，也是对身体力量的考验。如果没有正确的呼吸控制，下腰可能会让人感到仿佛窒息，而控制不当则会导致身体不适。在尝试下腰之前，必须先热身腰部，以预防受伤。

最让人害怕的舞蹈动作是下腰。对一些舞蹈员来说下腰不仅是个难活，还是个力气活，稍微没调控好呼吸，就感觉像断气了一样，稍微控制不好就会很难受。

1、不愿意学基本功虽然我们都知道基本功是舞蹈的起点也是基础，但大多数人学舞还是希望看到自己完整跳完一支舞的样子，所以练多了基本功就很排斥。不爱观察自己的动作很多宝宝跳舞的时候不去看镜子，习惯低头看地上或者眼睛到处飘，可能是害羞不敢看自己的舞姿，也可能是觉得自己跳起来肯定不好看。

2、做动作不看镜子舞蹈室的大镜子，就是用来辅助大家练习动作的，但是有的人跳舞的时候不看镜子，老是看地面，这样是很难及时发现自己的错误的。大家练习的时候要对着镜子练习，这样才好看到自己和老师的动作差别，好及时纠正。

3、禁懒惰性三天打鱼两天晒网的人，注定是与舞蹈无缘的，你在舞蹈上下了多少功夫，一跳便知道，既然学了，就一定要克服懒惰性，坚持练 2禁急于求成一定要明白，学舞是个循序渐进，厚积薄发，精雕细琢的过程。

4、【学舞的三个禁忌】懒惰学习舞蹈不是可以速成的事，它需要长期的坚持，不断的练习，才能看得到成果。如果报了舞室但经常不去上课，学习进度是会慢慢落后、自己的水平也永远不能有增长。急于求成有的人学跳舞，容易只求进度与成品，而不注重动作规范。

5、不重视基本功学习舞蹈基本功非常重要，万丈高楼平地起，基本功不扎实，以后学习舞蹈就会很吃力。有的同学在接触舞蹈之后就开始想象，高难度漂亮的技巧与剧目，但是那些东西都是由基本功中提炼而来的，所以一定要打好基础才行。

1、关于舞蹈压腿疼哭挨棍子如下：勾脚压前腿：勾脚伸坐，后背拉长，手于芭蕾三位。上身从胯根处往前腿快速压下再快速直身还原（抻膝伸背，双脚始终保持最大限度地勾脚，忌用手找腿）。勾脚压旁腿：在勾脚伸坐的基础上，一条腿向旁打开90度，手于芭蕾四位。

2、勾脚压前腿：以绷直的脚尖和脚跟为支点，身体向前倾斜，直至感受到前腿的拉伸。注意保持后背挺直，手臂伸展至芭蕾三位，避免用手去寻找腿部。勾脚压旁腿：在勾脚压前腿的基础上，将一条腿向旁打开至90度，手臂伸展至芭蕾四位，身体向旁压，直至感受到旁腿的拉伸。

3、芭蕾舞舞蹈班压腿最疼的。芭蕾舞是压腿最疼的，而且芭蕾是要一种美感，所以需求比较高。尤其是切跨跟，躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。

4、压腿的痛苦主要来自于肌肉和韧带的拉伸。在压腿的过程中，腿部的肌肉和韧带需要被拉伸到比平时更大的程度，这会引起疼痛感和不适。然而，这种疼痛是暂时的，随着练习的深入和肌肉适应性的提高，压腿的痛苦会逐渐减轻。虽然压腿是一项痛苦的练习，但它对于舞蹈训练来说是非常重要的。

5、在舞蹈练习中，高抬腿一字马无疑是最让人感到疼痛的技巧之一。进行这项练习时，舞者们可能会感受到接近7级的疼痛感。这是一项要求舞者将一条腿向后抬高，同时保持身体直立并弯曲另一条腿，形成一字马形状的动作。这种练习对舞者的腿部和腰部柔韧性要求极高，因此带来的疼痛感也相对强烈。

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