舞蹈压垮（舞蹈压垮的好处）

小孩舞蹈压跨怎么最快开

小跨：趴在地上（或床上，只要你能趴的地方...）两条腿微弯（就压大跨的方式，只不过把腿放下去点啦。）膝盖向外，脚掌合在一起。然后就找个人坐在你脚上喽~不要翘屁股，尽量把脚内侧完全压到底。竖叉：有很多方法，一个是在把杆里耗腿，比较容易+基础的，注意主力腿和跨跟。

睡觉前把腿搭墙上，腿与身体呈90度。脚踝绑上沙袋后沿墙壁打开横叉，注意腿不要内扣，然后只要不动腿爱干嘛干嘛，半小时后起来过跨，一星期绝对搞定，我三天就搞定了。

先压腿，可以勾脚压，不要怕疼。压完腿后，马上踢腿，这时候如果腿酸了，那就有效果了。然后撤腿，往下颤。然后下叉，往下颤，如果还下不去的话，可以找一个人一边坐在后腿上压，一边把胳膊抬起来不让碰地。

1、压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。劈横叉。

2、每天坚持垂直起跳150次，最好轻轻的落下来；多做腿部拉伸运动（压腿等）和有氧运动（慢跑、爬楼梯）；多吃含蛋白质的食品，少吃糖，别喝碳酸饮料。

3、开胯最快每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，效果很好，只要你能忍受就行。还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，坚持被踩两三次横叉就下去了。

4、你好：练芭蕾舞外开，必须先练压腿，压髋，下竖叉，横叉，等都下去后，练扶把站一位，二位，三位，四位，五位，做一位，五位擦地以及蹲，转，跳，等练习，但必须知道正确的方法，不能做错，然后离开把杆在中间练习，必须在把杆要做的标准后，再到中间练习。

5、压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。

1、作为舞蹈生，必须要做到压垮。因为每天练习各种舞蹈动作，或者做基础的训练，所以，能做到压垮压的越来越高。

2、压胯训练不仅对舞蹈生的舞姿有显著提升，还能促进身体的全面发展。通过持续的压胯训练，舞者的柔韧性、力量和耐力都会得到增强，为日后的舞蹈训练和表演打下坚实的基础。因此，压胯训练是舞蹈生必备的训练内容之一，对于提升舞蹈水平和表现力具有重要意义。

3、反弹。慢慢压40分钟力应该有相当一部分时间在针对胯部腿部，这样才是最好，多压，反复压，每天压，就练出来了。压跨不可能不疼，不过坚持过1个月左右当你的韧带和你的骨质适应后就回慢慢减轻疼痛感，需要持之以恒，但是偶然的中断会使下次的锻炼更难受，因为筋会回缩。

1、疼痛。压垮要双脚脚心相对盘坐。舞蹈学生双手手掌放在舞蹈老师的膝盖上，有节奏地用力往地面上压。俯身压胯：双脚脚心相对盘坐。双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前倾，会有很倾的疼痛感。

2、用手压胯：双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。俯身压胯：双脚脚心相对盘坐。双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住，双眼平视前方，再直身还原。压时注意脊椎拉长，胯打开。简介展臂压胯：双脚脚心相对盘坐。

3、作为舞蹈生，必须要做到压垮。因为每天练习各种舞蹈动作，或者做基础的训练，所以，能做到压垮压的越来越高。

4、蝴蝶式仰身开胯躺在地上，将胯部打开，双脚脚心相对，呈蝴蝶翅膀的形状，然后头部、背、腰部、臀部依次贴于地面。然后双腿在蝴蝶状的姿态下慢慢将双腿主动下压，如果力量不够大，可以选择用双手辅助或者让同伴帮忙，双手帮助下压。但是在压垮的过程中前不能将腰部抬起开胯没有意义。

5、蝴蝶式仰身开胯：平躺于地面，尽量将胯部打开，双脚脚心相对，形成蝴蝶翅膀状。头部、后背、腰部、臀部应依次贴于地面。在此姿态下，缓慢将双腿主动下压，如感觉力量不足，可双手辅助或请他人帮忙下压。注意，在压垮过程中，腰部不能抬起，否则胯部会自动下沉，这种开胯方式无法达到预期效果。

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